Правило 66 днів: коли англійська стає звичкою за літні канікули

На початку літа ми плекаємо думку, що попереду аж 92 теплі дні. Це час, коли можна відпочити, пожити в кайф і нарешті зробити те, що постійно відкладалося, наприклад, підтягнути англійську. Ви купили блокнот і нову ручку, розписали план та навіть сумлінно позаймалися 3 дні поспіль. А потім вас відволікли друзі, зустрічі, поїздки, тож все зійшло нанівець. Справа не у вашій ліні, а в тому, що мотивація є нестійкою і короткостроковою. Вона працює лише на старті, коли присутній сильний емоційний підйом, і безслідно зникає вже в кінці першого тижня. Вам потрібна інша система, а літо — найкращих час щоб втілити її в життя. Читайте далі, щоб цього липня не кинути англійську на півдорозі, а вже у серпні побачити результат. 

Що таке «Правило 66 днів» 

Майже всі чули фразу «потрібен 21 день, щоб сформувати звичку». Звучить красиво та реалістично, однак у звичайному житті майже ніколи не працює, бо насправді все відбувається трохи довше. Мозок має звикнути до дії, перестати ставитися до неї вороже і зрештою змиритися. Тому ідея про 21 день — міф, який успішно продається, але не відповідає реальності. 

У 2009 році професорка психології Філіппа Лаллі разом зі своїми колегами з Університетського коледжу Лондона опублікували результати дослідження «Скільки часу потрібно, щоб сформувати звичку?». Учасникам експерименту дали просте завдання: обрати будь-яку нову корисну дію, як от випивати чашку води чи з’їдати фрукт, та щодня її повторювати. Група науковців спостерігала, скільки ж часу потрібно, щоб ця дія стала автоматичною і виконувалася без внутрішнього супротиву. У когось це займало 18 днів, а у когось цілих 254 дні. Відтак вчені вивели середній показник, що якраз і становив 66 днів. 

Загалом з дослідження можна почерпнути 3 важливі істини. По-перше, звички формуються по-різному, тож за помахом чарівної палички вже за 3 тижні ви не станете вище, сильніше, швидше. По-друге, варто пам’ятати, що пропуски — це ще не кінець. У ході експерименту учасники також іноді випадали з процесу, але це зрештою не завадило формуванню звички. Третє і найголовніше, вирішальними є регулярність і повторення, а не ідеальне виконання. Лише сталість дає результат.

Чи дійсно літо ідеальний період для англійської? 

Вивчення англійської складається з низки процесів (будування словникового запасу, вивчення граматики, розвитку слухання, читання, говоріння та письма), які мають працювати разом, як один механізм. Тож перед вами не спринт, а марафон. 

Усі чекають літа, бо у цей період здається, що життя трохи сповільнюється, стає веселішим та яскравішим. Голова не така завантажена, зникає постійна гонка між школою, домашками і репетиторами. Протягом дня звільняються години, які можна заповнити TikTok, фільмами та серіалами від Netflix, або ще чимось приємним і корисним. Виділити 30 хв на англійську вдень здається досить реальним і точно не асоціюється зі шкільним обов’язком, адже немає оцінок і строгих дедлайнів. 

Також спрацьовує психологічний ефект нового початку. Утім, це не такий старт, як 1 вересня, а скоріше щось схоже на паузу між етапами, коли можна почати просто по фану, але до кінця літа вже мати нову результативну звичку. 

Першочергово домовтеся з собою про 21 день. Цього терміну зазвичай достатньо для комфортного старту, щоб втягнутися у процес, знайти зручний формат для навчання, зрозуміти, що це не так складно як здавалося і отримати перші результати. Наступні часові орієнтири у липні-серпні можна визначити самостійно або діяти за ситуацією, але обов’язково скористайтеся правилом 66 днів. 

Влітку ніхто не диктує, як саме треба вчити англійську. Отже можна поробити вправи на інтерактивній платформі, провести зміну в англомовному таборі, почитати якусь новелу О.Генрі в оригіналі, послухати новий альбом Тейлор Свіфт і наспівувати тексти пісень, а можна пограти в PlayStation, де все буде англійською, і саме таким чином вивчити нову лексику. Ефективне навчання не обов’язково має виглядати як урок: підійде все, що забезпечить цікавий і тривалий процес саме для вас. 

Як англійська стає звичкою?  

Ідеальної відповіді на це питання не існує. Однак у Green Country ми знаємо, з чого починається ця звичка і як допомогти їй закріпитися. Ось один з варіантів:

 Знайдіть відео в YouTube на будь-яку пізнавальну тему та перегляньте його.

 Потім увімкніть субтитри та подивіться ще раз, підчитуючи текст. 

 Випишіть нові для себе слова та загугліть їх значення. 

 Запишіть їх у блокнот з контекстом, тобто використавши безпосередньо у реченні. Це може бути як вже готова фраза з відео, так і придуманий вами приклад. 

 Після цього спробуйте повторити скріпт відео за диктором, практикуючи техніку shadowing.

 Проговоріть слова упродовж дня чи перед сном. 

 За кілька днів поверніться до своїх нотаток, перегляньте їх знову та спробуйте використати ці слова вже у своїх власних реченнях. 

Якщо ви не можете придумати тему дня, то скористайтеся освітньою платформою TED-Ed. Там є безліч відео на будь-який смак, а ще ви можете налаштувати вікові чи рівневі фільтри, обрати тривалість ролика та мову субтитрів. 

Не робіть величезні списки по 20-50 слів. Такий обсяг нереально запам’ятати кожного дня! Випишіть 5-7 одиниць, цього буде достатньо. Пам’ятаємо про експеримент: краще менше, але щоденно. 

Також пропонуємо кілька прикольних форматів, які можуть затягнути вас в англійську влітку. А про те як повернутися до навчання після літнього відпочинку, читайте у нашому наступному матеріалі: "Як не випасти з прогресу або чому ми «втрачаємо» навички, якщо маємо тривалу перерву". 

 Ведіть літній щоденник і записуйте туди все, про що думаєте чи що переживаєте протягом дня. Писати можна ручкою на папері, у нотатках телефону чи завести онлайн щоденник в Instagram або на якомусь сайті. Ви можете додавати фото чи відео до кожного дня, щоб переглянути у майбутньому. 

 Почніть дивитися серіал англійською, наприклад, “Stranger Things” або “Wednesday”. Оберіть одного персонажа і спробуйте побути його дублером. Повторюйте за ним усе, що він говорить, наслідуйте інтонацію, ритм мовлення і навіть міміку.

 Кожного дня готуйте собі афірмації — короткі фрази для самонавіювання, які допомагають налаштуватися на позитивний настрій, успіх і підвищити впевненість. Рекомендується щодня вимовляти їх уголос, можна навіть перед дзеркалом, або записувати на диктофон і прослуховувати. Наведемо кілька прикладів. 

 Грайте з друзями в настільні ігри англійською. Це може бути Dixit, Alias, Guess Who, Story Cubes або просто звичні для нас шахи та карткові ігри (головне не забудьте вивчити усі назви саме in English). 

 Для додаткового розвитку творчості і креативності спробуйте написати оповідання, вірші чи навіть роман. Або попрацюйте над створенням короткометражок чи з форматом інтерв’ю (це можуть бути такі теми, як “What’s in my bag”, “Get to know me in 20 questions”, “My morning / evening routine”, “Cooking time” та інші). 

Як не злитися на середині та інші лайфхаки 

З моменту дослідження Філіппи Лаллі минуло багато років. У цьому році, тобто 15 років потому, колеги з Університету Суррея запитали її думку щодо цього дослідження.

«Ключовим розумінням у поведінковій науці є те, що самі лише знання не призводять до зміни поведінки», — стверджує професорка Лаллі. Отже, щоб ентузіазм не розвіявся у перші дні, а протримався до моменту, коли англійська стане звичною справою, варто дотримуватися кількох простих порад. 

 Нема сил? Краще 5 хвилин, ніж 0. Всього 2 слова і 3 повторення. Здається дрібниця, однак ви не дасте звичці обірватися. 

 Типова помилка: «Вчора був пропуск, тож сьогодні треба зробити за 2 дні». Ні, не треба карати себе за те, що вже пройшло. Просто зробіть вашу сьогоднішню норму. 

 Не прив’язуйтеся жорстко до часу. Наприклад, не плануйте, що з 10 до 11 кожного дня вчите англійську. Натомість просто розумійте, що є завдання, яке слід виконати сьогодні у зручний час. 

 Відмічати прогрес корисно, але без фанатизму. Сприймайте трекінг, як елемент гри, а не галочку в календарі. 

 Не виносьте англійську в окрему частину життя, особливо влітку. Хай мова самостійно інтегрується у ваш лайфстайл і стане частиною теплих літніх спогадів. 

Більш того, літо — це не привід зупинитися. Навпаки, це найкращий час, щоб дати звичці закріпитися без тиску шкільної програми. Як саме англійська накопичується місяць за місяцем і чому перерва може коштувати дорожче, ніж здається ми вже розповідали в нашій статті про ефект снігової кулі. А якщо шукаєте формат, який легко вписується в літній ритм, ми вже чекаємо вас на літніх курсах англійської в Green Country.