Правило 66 дней: когда английский становится привычкой за летние каникулы

В начале лета мы лелеем мнение, что впереди 92 теплых дня. Это время, когда можно отдохнуть, пожить в кайф и наконец-то сделать то, что постоянно откладывалось, например, подтянуть английский. Вы купили блокнот и новую ручку, расписали план и даже добросовестно позанимались три дня подряд. А потом вас отвлекли друзья, встречи, поездки, и все сошло на нет. Дело не в вашей лени, а в том, что мотивация неустойчива и краткосрочна. Она работает только на старте, когда возникает сильный эмоциональный подъем, и бесследно исчезает уже в конце первой недели. Вам нужна другая система, а лето — лучшее время, чтобы воплотить ее в жизнь. Читайте дальше, чтобы в июле не бросить английский на полпути, а уже в августе увидеть результат.

Что такое «Правило 66 дней»

Почти все слышали фразу «нужен 21 день, чтобы сформировать привычку». Звучит красиво и реалистично, однако в обычной жизни почти никогда не работает, потому что все происходит немного дольше. Мозг должен привыкнуть к действию, перестать относиться к нему враждебно и в конце концов смириться. Поэтому идея о 21 дне — миф, который успешно продается, но не соответствует реальности.

В 2009 году профессор психологии Филиппа Лалли вместе со своими коллегами из Университетского колледжа Лондона опубликовали результаты исследования «Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?». Участникам эксперимента дали простую задачу: выбрать любое новое полезное действие, как вот выпивать чашку воды или съедать фрукт, и ежедневно его повторять. Группа ученых наблюдала, сколько времени нужно, чтобы это действие стало автоматическим и выполнялось без внутреннего сопротивления. У кого-то это занимало 18 дней, а у кого целых 254 дня. Ученые вывели средний показатель, который как раз и составлял 66 дней.

В общей сложности из исследования можно почерпнуть 3 важные истины. Во-первых, привычки формируются по-разному, поэтому по мановению волшебной палочки уже через 3 недели вы не станете выше, сильнее, быстрее. Во-вторых, следует помнить, что пропуски — это еще не конец. В ходе эксперимента участники также иногда выпадали из процесса, но это в конечном счете не помешало формированию привычки. Третье и самое главное, решающими являются регулярность и повторение, а не идеальное исполнение. Только постоянство дает результат.

Действительно ли лето идеальный период для английского?

Изучение английского языка состоит из ряда процессов (построение словарного запаса, изучение грамматики, развития навыков аудирования, чтения, говорения и письма), которые должны работать вместе как один механизм. Так что перед вами не спринт, а марафон.

Все ждут лета, потому что в этот период кажется, что жизнь немного замедляется, становится веселее и ярче. Голова не так загружена, исчезает постоянная гонка между школой, домашними и репетиторами. В течение дня освобождаются часы, которые можно заполнить TikTok, фильмами и сериалами от Netflix, или еще чем-нибудь приятным и полезным. Выделить 30 мин на английский днем кажется достаточно реальным и точно не ассоциируется со школьной обязанностью, ведь нет оценок и строгих дедлайнов.

Также срабатывает психологический эффект нового начала. Впрочем, это не такой старт, как 1 сентября, а скорее что-то похожее на паузу между этапами, когда можно начать по фану, но к концу лета уже иметь новую результативную привычку.

Сначала договоритесь с собой о 21 дне. Этого срока обычно достаточно для комфортного старта, чтобы втянуться в процесс, найти удобный формат для обучения, понять, что это не так сложно, как казалось, и получить первые результаты. Следующие временные ориентиры в июле-августе можно определить самостоятельно или действовать по ситуации, но обязательно воспользуйтесь правилом 66 дней.

Летом никто не диктует, как нужно учить английский. Так что можно сделать упражнения на интерактивной платформе, провести смену в англоязычном лагере, почитать какую-то новеллу О.Генри в оригинале, послушать новый альбом Тейлор Свифт и напевать тексты песен, а можно поиграть в PlayStation, где все будет на английском, и именно таким образом выучить новую лексику. Эффективная учеба не обязательно должна выглядеть как урок: подойдет все, что обеспечит интересный и длительный процесс именно для вас.

Как английский становится привычкой?

Идеального ответа на этот вопрос нет. Но мы в Green Country знаем, с чего начинается эта привычка и как помочь ей закрепиться. Вот один из вариантов:

 Найдите видео в YouTube на любую познавательную тему и просмотрите его.

 Затем включите субтитры и еще раз посмотрите, подсматривая в текст.

 Выпишите новые слова и загуглите их значение.

 Запишите их в блокнот с контекстом, то есть используя непосредственно в предложении. Это может быть как уже готовая фраза по видео, так и придуманный вами пример.

 После этого попробуйте повторить скрипт видео за диктором, практикуя технику shadowing.

 Проговорите слова в течение дня или перед сном.

 Через несколько дней вернитесь к своим заметкам, посмотрите их снова и попробуйте использовать эти слова уже в своих предложениях.

Если вы не можете придумать тему дня, воспользуйтесь образовательной платформой TED-Ed. Там есть множество видео на любой вкус, а еще вы можете настроить возрастные или уровневые фильтры, выбрать продолжительность ролика и язык субтитров.

Не делайте большие списки по 20-50 слов. Такой объем невозможно запомнить каждый день! Выпишите 5-7 единиц, этого будет достаточно. Помним об опыте: лучше меньше, но каждый день.

Также предлагаем несколько прикольных форматов, которые могут завлечь вас в английский летом. А о том, как вернуться к учебе после летнего отдыха, читайте в нашем следующем материале: "Как не выпасть из прогресса или почему мы «теряем» навыки, если имеем длительный перерыв".

 Ведите летний дневник и записывайте туда все, о чем вы думаете или что переживаете в течение дня. Писать можно ручкой на бумаге, в заметках телефона или завести онлайн дневник в Instagram или на каком-либо сайте. Вы можете добавлять фото или видео каждый день, чтобы просмотреть в будущем.

 Начните смотреть сериал по-английски, например, “Stranger Things” или “Wednesday”. Выберите одного персонажа и попытайтесь побыть его дублером. Повторяйте за ним все, что он говорит, подражайте интонации, ритму речи и даже мимике. 

 Каждый день готовьте себе аффирмации — короткие фразы для самовнушения, которые помогают настроиться на позитивный настрой, успех и повысить уверенность. Рекомендуется ежедневно произносить их вслух, можно даже перед зеркалом или записывать на диктофон и прослушивать. Приведем несколько примеров.

 Играйте с друзьями в настольные игры на английском. Это может быть Dixit, Alias, Guess Who, Story Cubes или просто привычные для нас шахматы и карточные игры (главное не забудьте выучить все названия именно in English).

 Для дополнительного развития творчества и креативности попробуйте написать рассказы, стихи или даже роман. Или поработайте над созданием короткометражек или в формате интервью (это могут быть такие темы, как "What's in my bag", "Get to know me in 20 questions", "My morning / evening routine", "Cooking time" и другие).

Как не слиться на середине и другие лайфхаки

С момента исследования Филиппы Лалли прошло много лет. В этом году, то есть 15 лет спустя, коллеги из Университета Суррея спросили ее мнение относительно этого исследования.

«Ключевым пониманием в поведенческой науке является то, что одни знания не приводят к изменению поведения», — утверждает профессор Лалли. Следовательно, чтобы энтузиазм не рассеялся в первые дни, а продержался до момента, когда английский станет обычным делом, следует придерживаться нескольких простых советов.

 Нет сил? Лучше 5 минут, чем 0. Всего 2 слова и 3 повторения. Кажется мелочь, однако вы не дадите привычке оборваться.

 Типичная ошибка: «Вчера был пропуск, поэтому сегодня нужно сделать за 2 дня». Нет, не надо наказывать себя за то, что уже прошло. Просто сделайте вашу сегодняшнюю норму.

 Не привязывайтесь жестко ко времени. К примеру, не планируйте, что с 10 до 11 каждый день учите английский. Но просто понимайте, что есть задача, которую следует выполнить сегодня в удобное время.

 Отмечать прогресс полезно, но без фанатизма. Воспринимайте треккинг, как элемент игры, а не галочку в календаре.

 Не выносите английский в отдельную часть жизни, особенно летом. Пусть язык самостоятельно интегрируется в ваш лайфстайл и станет частью теплых летних воспоминаний.

Более того, лето — это не повод остановиться. Напротив, это лучшее время, чтобы дать привычке закрепиться без давления школьной программы. Как именно английский накапливается месяц за месяцем и почему перерыв может стоить дороже, чем кажется мы все рассказывали в нашей статье об эффекте снежного шара. А если ищете формат, который легко вписывается в летний ритм, мы уже ждем вас на летних курсах английского в Green Country.